여러분의 아이는 잘 크고 있나요? 저 역시 초등학생 자녀 3명을 키우면서 키
성장에 대한 고민을 하지 않을 수가 없었는데요. 특별히 노력 한 건 아니지만 저희
아이들이 또래보다 키가 큰 편이라 주변에서 비결을 자주 물어보시곤 해요. 그래서
오늘은 저의 육아 경험을 바탕으로 ‘아이 키 크는 법’에 대해 정리해 보려고 합니다.
1. 키 성장의 핵심, 성장판 이해하기
아이들의 키 성장을 이야기하기 전에 가장 먼저 알아야 하는 것이 바로
‘성장판’이죠. 성장판은 뼈 끝에 있는 연골 조직으로 이 부분이 자라면서 키가
커지게 돼요.
중요한 점은 성장판은 한 번 닫히면 다시 열리지 않기 때문에 반드시 성장판이
닫히기 전에 충분한 키 성장이 필요하다는 사실이에요.
성장판이 닫히는 시기는 개인 차가 있지만 평균적으로
-
여아: 중학교 1학년 이후 (만14~16세)
-
남아: 중학교 3학년 이후 (만16~18세)
가 되면 성장이 멈춘다고 볼 수 있어요.
사실상, 초등학교 고학년부터 중학교 3학년 사이가 키 성장의 ‘골든타임’인 거지요.
하지만 나이가 되었다고 해서 무조건 성장판이 닫혔다고 볼 수는 없어요. 성장판이
닫히기 전 몇 가지 신체적 특징이 나타나는데 그 시기를 놓치지 않는 게
중요합니다.
이럴 경우에는 병원에서 ‘뼈 나이 검사’를 통해 현재 성장 상태를 확인해 보는 것도
좋은 방법이에요.
2. 성장판이 닫히기 전, 꼭 해야 할 일!
운동은 성장판을 자극 시키는 데에 매우 중요한 역할을 해요. 특히 점프 동작이 포함된
운동이 효과적이죠.
저희 아이들은 초등3~4학년까지 꾸준히 줄넘기를 했어요. 아이가 어릴수록
트램폴린(방방이)같은 놀이도 큰 도움이 된답니다.
어떤 운동이든 ‘꾸준히’ 하는 습관이 가장 중요한 것 같아요. 하루 30분 정도라도
매일 지속하는 것이 키 성장에 큰 차이를 만들게 되죠. 반대로 무거운 중량
운동은 오히려 성장판에 부담을 줄 수 있으니 피하는게 좋아요.
3. 키 성장에 좋은 음식, 이건 꼭 먹이세요.
운동만큼 키 성장에 중요한 것이 바로 영양이에요. 성장기 아이들은 영양소가
부족하면 키 성장에도 영향을 받을 수 있으니 칼슘과 단백질등의 영양소는 특히
신경 써서 챙겨 주세요.
저희 집은 매일 아침마다 계란후라이 1개 씩 꼭 먹고, 멸치 반찬이나 두부 요리를
자주 먹는 편이에요. 아이들이 좋아하는 식재료를 중심으로 꾸준히 먹이는 것이
가장 좋지만 편식이 심한 경우라면 전문가와 상담 후 보충제를 고려해 보는 것도
좋아요.
저는 아이들 셋 다 우유, 멸치, 계란 잘 먹어서 보충제는 필요없었지만요.
4. 키 성장의 핵심은 [충분한 수면]
제가 생각하기에 실제로 키 성장에 가장 큰 영향을 준건 바로 ‘충분한 수면’이었던
것 같아요.
성장호르몬은 밤 10시부터 새벽 2시 사이에 가장 활발하게 분비 되잖아요? 그래서
저희 아이들은 지금까지도 무조건 밤 9시~9시30분 까지는 취침에 들어가고
있어요.
최소 9시간 이상의 수면 시간을 지켜주자는게 저만의 육아 철칙이랍니다.
무엇보다 아이들이 숙면을 취할 수 있도록 수면 환경을 체크하는 것도 놓치지
말아야 할 요소겠죠?
자기 전 스마트폰 사용 금지
방 조명은 어둡게
적당한 온도와 습도 유지
이런 작은 습관들이 모이면 아이의 성장 환경 개선에 큰 도움이 될 거에요.
5. 성장 클리닉은 언제 필요할까?
저도 쌍둥이 여자 아이들은 성조숙증이 염려되어 성장 클리닉을 1년 넘게 다녔던 것
같아요. 하지만 성장 클리닉에서도 뼈 나이 외에 특별히 도움을 줄 수 있는 건
없더라고요.
우리 아이 성장이 너무 더디다고 느껴진다면 전문적인 상담을 받아보는 것도 좋지만
저는 크게 추천하지는 않아요.
성장 클리닉을 통한 치료가 아니더라도 생활 습관 개선만으로 충분히 키 성장에는
도움이 되기 때문이지요.
마무리
아이 키는 단순히 유전만으로 결정되지 않아요. 매일의 식습관, 운동, 수면, 생활
습관이 모여 아이의 성장 결과를 만들어내죠.
특히 성장판이 열려 있는 시기는 한정되어 있기 때문에 지금 이 순간이 가장 중요한
시기일 수 있어요.
거창한 방법보다“잘 먹고, 잘 자고, 꾸준히 움직이는 것”
이 기본을 지켜주는 것이 결국 아이 키를 키우는 가장 확실한 방법일 거에요.
부모의 작은 관심과 습관이 아이의 미래 키를 바꿀 수 있다는 점, 꼭 기억해
주세요.
.png "키-크는-법-썸네일")
